ЗАДАНИЕ 1

Вы же помните, что мы постоянно чего-то ждём?
Поэтому я хочу спросить вас, а чего вы ждёте от курса? Как вы поймёте, что он вам помог или нет?

Это поможет вам сформировать правильную цель и частично разобраться с причинами обид. Только давайте честно из глубины души!

ЗАДАНИЕ 2

Возьмите лист бумаги и ручку. Найдите 30 минут для уединенной работы.

Не всегда возможно высказать все свои чувства и эмоции человеку.

Вам нужно написать письмо по всем чувствам в указанном порядке. Если захочется написать что-то ещё, пишите. Описывайте каждую эмоцию, пока не почувствуете внутри лёгкую пустоту. Это сигнал, что можно переходить дальше.

"Дорогая Мама!

Я злюсь на тебя за то, что....

Я обижаюсь на тбя за то, что...

Мне было очень больно, когда ты...

Мне очент страшно от того, что...

Я разочарована тем, что...

Мне грустно от того, что...

Мне жаль, что...

Я благодарна тебе за то, что...

Я прошу у тебя прощения за то, что...

Спасибо! "

ЗАДАНИЕ 3

Эта глубокая философская сказка - одна из лучших техник прощения родителей.
Попробуйте её и вы.

Лучше всего читать сказку вслух, в одиночестве, зная что у вас есть час свободного времени, и стоя на коленях.

В идеале делать это 40 дней, но на практике я рекомендую читать ровно столько дней, сколько потребует ваша душа. Почувствуете легкое опустошение - значит вы готовы двигаться дальше.

И помните - разные техники подходят разным людям. Если чувствуете, что сказка вам не подходит - листайте ниже, я подготовила для вас ещё 9 разнообразных техник.

Главное - желание делать и меняться!
СКАЗКА "ПРОЩЕНИЕ"

Философская сказка про обиду

Вот как стоит учить и детей и себя не обижаться:

Обида, маленькая зверушка, с виду совсем безобидна. При правильном
обращении никакого вреда не приносит. Если не пытаться её одомашнить,
обида прекрасно живёт на воле и никого не трогает.

Но все попытки завладеть ею заканчиваются плачевно... Зверёк этот маленький и юркий, может случайно попасть в тело любого человека. Человек это сразу чувствует. Ему становится обидно.

Зверёк начинает кричать человеку: «Я нечаянно попался! Выпусти меня! Мне
здесь темно и страшно! Отпусти!» Но человеки давно разучились понимать
язык животных. Есть такие, которые сразу отпускают обиду, пока она
маленькая – это лучший способ распрощаться с ней.

Но есть такие, которые ни за что не хотят её отпускать. Они сразу называют её
своею и носятся с ней, как с писаной торбой. Постоянно думают о ней,
заботятся... А ей всё равно не нравится в человеке.

Она крутится, ищет выход, но так как у нее зрение плохое, сама выход найти не
может. Такой вот непутёвый зверёк. Да и человек тоже... Сжался весь, и ни за
что не выпускает обиду.

А зверёк - то голодный, кушать хочется – вот и начинает потихоньку кушать, что найдет. И человек чувствует это. То там заболит, то здесь... Но не выпускает
человек из себя обиду. Потому что привык к ней. А она кушает и растёт...
Находит внутри человека что-нибудь вкусненькое, присасывается и гложет. Так
и говорят: «Обида гложет».

И в конце концов прирастает к чему-нибудь в теле человека и против своей воли становится его частью. Слабеет человек, хворать начинает, а обида внутри продолжает расти... И невдомёк человеку, что только и надо — взять и отпустить обиду! И ей без человека лучше, и человеку без неё легче живётся...

Мораль: Обида — это состояние души. По сути, мы сами принимаем решение
быть обиженными. И когда в очередной раз вы захотите обидеться, подумайте:
так ли уж приятно жалеть себя? Хищник всегда чувствует слабого и нападает
именно на него. Не зря в народе говорят: «На обиженных воду возят».
Отпустите обиду, пусть себе бежит!

А ещё очень рекомендую замечательную книгу по сказкотерапии для детей "50 целебных сказок" Разиды Ткач. Просто представьте - вы читаете ребёнку сказку, а ему легче становится. Потому что в них спрятаны очень важные уроки и способы решения тех проблем, которые малыши ещё не готовы решать. Помогите им.

ТЕХНИКА 1

Итак, добро пожаловать в мир Прощения!
⠀
Для вас я приготовила ряд техник, которые помогут избавиться как от застарелых чувств, так и свежих конфликтов.
⠀
Мы разобрались с основой обид, поняли механизм и пришла пора чистить дальние углы нашей памяти. Выкидываем свой мешок с картошкой.
⠀
Я хочу, чтобы вы понимали, что обижались вы всю жизнь и убрать обиды целиком за один день невозможно. Поэтому пробуйте разные техники, если чувствуете, что что-то вам не подходит - двигайтесь дальше.
⠀
И начнём мы с медитации, которая позволит вам перезагрузить сознание целиком.
⠀
Это аудиотренинг записан Олегом Гадецким и прекрасно подходит для очищения общего состояния, для перезагрузки, которая вам как раз сейчас не помешает.

ТЕХНИКА 2

Упражнение "Растворение обиды"
⠀
Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что Вы в затемненном театре и перед Вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить; человека, которого Вы больше всего на свете ненавидите. Этот человек может быть живым или уже мёртвым, а Ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем.
⠀
Когда Вы ясно увидите его, представьте, что с ним происходит что-то хорошее —то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в Вашем представлении на несколько минут. Затем, когда этот человек, которого Вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя.
⠀
Представьте, что с Вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым, улыбающимся. И знайте,что во Вселенной достаточно добра для всех нас.
⠀
Это упражнение растворяет тёмные облака накопленной обиды.
⠀
Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей.
⠀
Делайте это упражнение один раз в день в течении месяца и увидите, насколько Вам станет легче жить. ❤️

ТЕХНИКА 3

Техника "Прощание с обидой"
⠀
Вспомните человека и ситуацию, которую вы никак не можете простить.
Погрузитесь в неё ненадолго. Поживите с теми эмоциями, которые были внутри вас.
⠀
Положите перед собой лист бумаги, возьмите краски, закройте глаза и нарисуйте контур своей обиды (если вы «правша», рисуйте левой рукой, и наоборот). Пусть он будет таким как вам захочется.
⠀
А теперь скомкайте этот лист, что есть силы, окуните его в воду, намочите полностью, «искупайте» как следует.
⠀
Разверните лист бумаги и с помощью красок создайте новый образ, светлый, теплый.
⠀
Посмотрите внимательно на рисунок и ответьте на вопросы:
☑️Как изначально называлось чувство, с которым вы работали?
☑️Как называется теперь?
☑️Какой отклик у вас нашел этот рисунок?
☑️Как он соотносится с вашей жизнью? Или: О чем из вашей жизни рассказывает
этот рисунок?
⠀
У каждого человека есть чувства, эмоции, переживания, которые не дают ему спокойно жить, от которых он хотел бы избавиться. Данная техника дает возможность «допрожить», трансформировать отрицательное в позитивное, то,которое подтолкнет к новым мыслям, а возможно, и действиям. Данная техника поможет освободить энергию боли для развития.

ТЕХНИКА 4

Один из самых лучших способов выражения обиды - тестопластика или пластилинотерапия.
⠀
Для этого вам понадобится, как вы правильно поняли, плотное тесто или пластилин.
⠀
Включите эмоциональную для вас музыку. А теперь вспомните травмирующую обиду. Закройте глаза и погрузитесь на минуту в то состояние, дайте эмоциям всплыть внутри вас.
⠀
Открывайте глаза, берите тесто и начинайте лепить из него обидчика. Медленно, плавно, пусть участвует каждый палец, вся ладонь. Мните и мутузьте его, как вам хотелось бы это сделать с реальным человеком. Выплесните всю агрессию на эту бесформенную массу. Дайте себе столько времени, сколько потребуется. Не спешите.
⠀
А когда почувствуете спокойную пустоту внутри, разгладьте тесто, скатайте в ровный шар, сделайте его гладким и приятным.
⠀
Надеюсь вам понравится это упражнение. Я его безумно люблю.❤️

ТЕХНИКА 5

Поставьте перед собой стул и возьмите несколько ненужных газет.
⠀
А теперь я предлагаю вам ненадолго побыть Богом. Возьмите газеты и создайте из них человека. Пусть он будет хоть крошечным, хоть гигантским. Это ваше право.
⠀
Посадите вашего Адама на стул и сядьте напротив. Взгляните на него и наделите чертами того человека, который обидел вас и поселил в сердце боль.
⠀
Проговорите: "Ну здравствуй, ... Как же я давно хотел сказать тебе... Как много горя ты мне причинил... как больно делал...я так обижался, когда... а мне так было важно... так хотелось, чтобы ты... "
⠀
А теперь вы можете высказать ему всё, что накопилось в вашей душе. Задать все вопросы, выразить чувства, наорать на него и даже порвать на мелкие кусочки.
⠀
Выпустите пар таким безобидным способом. И при следующей встрече с обидчиком, вы непременно вспомните его нелепую бумажную фигуру и уже не сможете обижаться.

ТЕХНИКА 6

Вспомните реальную ситуацию любой давности из вашей жизни, когда вы испытывали неприятные чувства (например, обиду, страх, тревогу т.д.) и телом чувствовали опасность/неприятность. Возьмите лист А4 и разделите его на 8 квадратов. -/-/-/-
⠀
А теперь зарисуйте ситуацию, заполняя постепенно все квадраты.
⠀
В 1м - обида в момент события
Во 2м - как выглядело чувство, живя во мне 1 месяц
В 3м - обида через год
В 4м - обида через 10 лет (если прошло меньше времени, просто представьте, как она будет трансформироваться)
В 5м - моя обида глазами других
В 6м - представьте, что вам лет 85 и как теперь вы воспринимаете эту обиду?
В 7м - прошло время и ваша обида начинает затухать. Нарисуйте распад своей обиды
В 8м - всё черное в какой-то момент становится белым и ваша обида трансформируется в свет. Нарисуйте рождение света.
⠀
Изменилась ваша обида?

ТЕХНИКА 7

Часто нас сопровождает обида в которой нам невозможно хочется восторжествовать. И если вы так жаждете отмщения, предлагаю сыграть в игру "Суд идёт!"
⠀
Я предлагаю вам почувствовать себя в трёх ролях - обвинителя, адвоката и судьи.
⠀
Возьмите тетрадь или лист бумаги, сядьте за стол и торжественно объявите: "Встать, суд идёт!"
⠀
А дальше как на суде обвиняйте своего обидчика, предоставляйте доказательства судье, подтверждайте вину фактами и требуйте наказания.
⠀
Только не забудьте и о защите. Попробуйте оправдать его перед судьей, найдите слова поддержки и положительные стороны у обвиняемого.
⠀
Ну и в завершение вынесите приговор. Официально , зачитав его торжественно стоя и можно даже молоточком ударить.
⠀
Вроде шутливое упражнение, но очень эффективное и часто заставляет задуматься.

ТЕХНИКА 8

Карты. Для тех, кто любит!
⠀
Выберете одну из 9 карт случайным образом.
⠀
Откройте её, внимательно посмотрите.
⠀
Знакомьтесь - это ваша обида! Ответьте на вопросы, глядя на карту:
- Как выглядит моя обида? Кто этот человек? Какой он? - Откуда она пришла? Какие чувства у меня вызывает? Что мне нравится и что не нравится в нём? И почему? -Что мне хочется сделать с этим человеком? Что будет со мной дальше, если я избавлюсь от этой обиды?
- Что будет со мной, если не избавлюсь?
⠀
Вы должны написать как можно более развернуто ответы на ваши вопросы. Минимум по 5-6 предложений на каждый вопрос. Тогда ваш мозг начнет активно работать.
⠀
А теперь примите решение, как вам поступать дальше с этой обидой. Если хотите отпустить и простить - скажите ей в глаза слова благодарности и попросите прощения. Если же хотите продолжить жить с ней..., то это ваш выбор!

ТЕХНИКА 9

Вы помните, когда в последний раз в своей жизни делали коллаж?
⠀
Я предлагаю обзавестись парой журналов, газет, ножницами, клеем и куском бумаги, чтобы сделать коллаж моих обид.
⠀
Почему я люблю именно в бумажном варианте? Потому что вы ДЕЙСТВУЕТЕ!
Вариант коллажа хорошо подходит для застарелых обид. Например, к отцу, к матери, к бывшему мужу...
⠀
Вырезайте картинки, которые задевают вас за живое. Можно найти их в сети и распечатать.
⠀
Клейте так, как вам понравится!
⠀
Когда работа будет завершена - оставьте коллаж "подышать". То есть смотрите на него периодически до тех пор, пока будет цепляться взгляд. Это может быть один день, может быть неделя, а может и месяц.
⠀
Когда вы почувствуете опустошение внутри, перестанете обращать на него внимание и кадры из прошлого перестанут всплывать в памяти, возьмите плотные краски светлых оттенков - жёлтый, белый, зеленый, голубой (хорошо подойдёт гуашь), закрасьте картинки, а поверх приклейте новый коллаж - мой радостный мир!
⠀
Создавайте своё новое, светлое будущее смело, мечтайте широко и размашисто. Пусть все обиды уйдут в прошлое, а новая жизнь будет прекрасной!