Старт курса, а это значит, что нужно и важно определиться с целями. Только знаю конечный пункт, мы сможем доехать.
Поэтому начинаем с четкой формулировки ответа на вопрос: Чего я хочу от курса?!
А ещё к ответу добавляем по 5 своих сильных и слабых сторон в эмоциональном плане.
Подсказывать не буду, постарайтесь справиться сами. Это важно для вашего погружения в себя и лучшего конечного результата!
Удачного курса!
Поехали!

Наш следующий эфир будет посвящён изучению собственных эмоций.
⠀
И прежде чем мы приступим, давайте поймём насколько вы хорошо знаете себя, умеете распознавать собственные чувства и каков ваш эмоциональный интеллект.
Для этого каждый из вас создаст свою карту эмоций!
⠀
❤️Найдите немного времени и сначала на листе бумаги выпишите все чувства и эмоции, которые знаете.
⠀
❤️Теперь выберете 10 самых часто используемых на ваш взгляд.
⠀
❤️Сядьте перед зеркалом и постарайтесь изобразить свои эмоции. Покривляйтесь, поизучайте своё лицо и свои эмоции. Если хотите, можете сделать фото к каждой эмоции. Это будет отличная практика.
⠀
Но если у вас возникли трудности с этим упражнением, обязательно пройдите тест на алекситимию и посмотрите видео, которое я добавила вам в папку на ютюб.
Тест: http://psytests.org/clinical/tas261.html

Я хочу, чтобы с самого первого дня курса вы начали следить за собой и своими эмоциями.
⠀
А для этого завели небольшой Дневник Эмоций.
⠀
Не надо делать его большим, полноразмерным и долгим. Иначе вы точно бросите это дело, так и не начав. Поэтому пишем кратко. Для нас важен анализ и концентрация внимания, а не подробное описание. Важно, чтобы он был красивым! Тогда вам захочется брать его в ручки ❤️
⠀
Можно вести дневник просто в телефоне.😋
⠀
Итак, раз в день, я хочу чтобы вы выбрали три ситуации из произошедших с вами и описали по следующей схеме:
1. Ситуация (кратко)
2. Ощущения в теле
3. Эмоции (как мне кажется)
4. Что я хотела на самом деле?
5. Что я сделала?
⠀
Вот и всё. Таким образом вы научитесь отслеживать свои эмоции, лучше понимать себя и контролировать.
⠀

Наверняка вы смотрели чудесный мультфильм "Головоломка".
Смотрели же?
⠀
Если ещё нет, то самое время включить и посмотреть. ❤️
⠀
Он как раз про эмоции.
А сегодня у меня к вам еще одно задание.
⠀
Вы выбираете любой фильм или мультфильм (понимаю мам, что иногда кроме Мимимишек ничего посмотреть не удается, поэтому не ограничиваю). Но лучше, если это будет что-то из классических старых фильмов. Берете блокнот и ручку и садитесь смотреть.
Ваша задача:
1. Выписать как минимум 10 эмоций героев, кратко описать ситуацию в которой она возникла и как герой выразил свои чувства.
2. Написать как минимум 10 своих внутренних переживаний, возникших в течение фильма.
Собственно и всё. Ерунда.
Хорошего вам киновечера!❤️
И жду ваши отчеты в комментариях или ватсапчате. Интересно, что вы выберете?

Надеюсь вы ведете дневник Эмоций и пишите хотя бы раз в день свои ощущения?
⠀
Напомню, что марафон - это всегда практика, и если вы не готовы что-то делать, ничего не изменится!

Я хочу добавить осознанность в ваш мир. Поэтому предлагаю прямо сейчас поставить на телефоне будильник на 9:46, 12:37, 15:11, 18:22 и 21:51. Сделали?
⠀
А теперь каждый раз, когда будет звучать будильник, закройте глаза на несколько секунд и подумайте: Что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете прямо сейчас? Что чувствует ваше тело? Как я могу сделать так, чтобы мое настроение стало прекрасным? И конечно же сделайте это!
⠀
Это самая простая техника, которая даст вам по настоящему классные ощущения от самого себя.
⠀
Слышите? Будильник уже звенит, пора закрывать глаза и чувствовать.😘

Пока у вас есть немного времени, я хочу предложить вам проделать прекрасную практику в парах. Да, да. Вы не ослышались!
⠀
Итак, вы выбираете одного из участников курса и договариваетесь созвониться по видеосвязи (любым удобным вариантом). Если вы смотрите курс в записи, то попросите поиграть с вами кого-то из близких или друзей.
⠀
Задания в парах:
1. В нескольких словах описать человека, которого вы впервые увидите перед собой. Здесь важно описывать свои ощущения, а не "Нос кривой", "Глаза красивые"... Не забудьте записать эмоции, которые вы чувствовали, когда говорили о другом, и когда говорили о вас. Обязательно обсудим это задание.
⠀
2. Из числа эмоций, вам нужно выбрать 3-5 разнообразных и попробовать показать вашему собеседнику. А его задача угадать. Берите посложнее, чтобы было интересно.
⠀
Вот такое простое, но невероятно интригующее упражнение!

Страх. Одна из самых долгоиграющих эмоций, годами и десятилетиями живущая в нас.
⠀
Давайте выберем один из ваших страхов и попробуем его проработать.
Возьмите лист бумаги, карандаши и краски и приготовьтесь рисовать. Пусть у вас будет 15-20 минут, чтобы спокойно поработать и никто не отвлекал.
⠀
Закройте глаза на минуту, вспомните свой страх в одной из ситуаций. Чего вы боялись? Что чувствовали в тот момент? Где в теле жил ваш страх?
⠀
А теперь открывайте глаза и нарисуйте на листе бумаги при помощи карандашей свой страх в виде Дерева! Какое оно будет? Решать только вам.
⠀
Когда рисунок будет готов, посмотрите на ваше дерево и подумайте:
- Какие чувства сейчас оно у вас вызывает?
- О чем говорит вам дерево? Чему хочет научить? От чего защитить? Прислушайтесь к нему.
- Что вам хочется с ним сделать?
А теперь возьмите краски и раскрасьте свое дерево. Придайте ему новую жизнь. Дерево хочет быть цветущим, прекрасным... подарите ему новую жизнь.
⠀
Каким стало ваше дерево?
Какие изменения произошли с вашими ощущениями?
⠀
Закройте глаза и вновь встретьтесь со своим страхом. Что произошло с вашими чувствами?
⠀
Надеюсь ваша трансформация произойдёт!