Как всегда мы начинаем с важного дела - определения целей и планов. Постарайтесь ответить для себя письменно (вы же уже завели красивую тетрадочку для записи самого важного):
Чего вы хотите от курса?
Каких изменений ждёте?
Как поймёте, что получили желаемое?
А теперь приступаем к теории!

Давайте начнём с диагностики вашего тела. Определим те области, которые требуют пристального внимания, где накопилось и может сломаться. Найдите 15-20 минут времени, возьмите картинку с фигурой человека (вариант картинки есть у вас в папке по ссылке; а так же можете нарисовать человечка сами), цветные карандаши и погрузитесь в общение с самим собой.

Надеюсь вам удалось понять те области, над которыми предстоит работа.

А теперь давайте закрепим знания полученные на эфире.
⠀
Вспомните любую вашу болезнь в школьные годы. Совершенно любую ситуацию, которую вы помните
( если не помните, то любой случай из жизни, который придёт на ум).
⠀
Возьмите лист бумаги и пройдясь по всем 7 пунктам, попробуйте найти причины вашей болезни.
⠀
7 основных причин:
✅ внутренний конфликт
✅ вторичные выгоды
✅ родительские установки
✅ самопрограммирование
✅ попытка быть другим
✅ аутоагрессия
✅ травмы детства

Кстати, Их может быть несколько!

Прежде чем я загружу ваш мозг ещё более глубокой информацией, заглянем в глубь себя.
⠀
Перед вами метафорические ассоциативные карты. Кто не знаком с ними, посмотрите видео на ютюбе, которое уже лежит в вашей папке.
⠀
Вам предстоит создать свою карту чувств.

✅ Выберете случайным образом три любых карты, выражающие три чувства, которые вы испытываете чаще всего. Постарайтесь запомнить чувство, которое приходит вам в голову первым при взгляде на карту. Запишите их.
⠀
✅ Выберете случайным образом три любых карты, выражающие три чувства, которые вы испытываете крайне редко. Так же запишите их. Для удобства можете делать скрины экрана, а потом спокойно разглядывать выбранную карту сколько будет нужно.
⠀
✅ Выберете случайным образом три любых карты, выражающие три чувства, которые вы не испытываете никогда. Запишите.
⠀
Вот ваша карта чувств. Легко ли вам было с ней работать? Почему вы не даёте себе испытывать те или иные чувства? Хотелось бы вам их выражать или нет? Откуда это идёт?
⠀
Для тех, кто карты не любит... пробуем! Обязательно пробуем. Пусть это будет набор банальных слов и фраз, но главное начать. Вы же готовы меняться?

Знаете ли вы, что эмоции живут парами. ⠀
Например, горе имеет противоположное чувство - эйфорию.
⠀
А если в человеке появляются радость и доверие, то рождается любовь...
⠀
Я предлагаю вам взглянуть на классическую карту чувств. И думаю многое станет ясным.
⠀
А теперь продолжим составлять свою персональную карту чувств.
Она может отличаться по цвету от предложенной!

Возьмите цветные карандаши и раскрасьте каждое из предложенных ниже чувств своим цветом:

Радость
Страх
Печаль
Гнев
Обида
Отвращение
Интерес
Любовь
Стыд
Вина
Жадность
⠀
Сделали? Сохраните, нам еще пригодится. А теперь откройте свою картинку с телом человека. И если раскрашивали цветными карандашами, то ещё раз дополнительно пройдитесь по тем ощущениям, которые живут в теле и соответствующим цветам чувствам. Возможно узнаете о себе что-то новое. ❤️

Напомню, что в следующем эфире мы будем играть с вами в игру - разгадай заболевание!
⠀
На примере одной болезни мы будем разбирать технику работы с проблемой.
⠀
Поэтому ваша задача - подготовить/вспомнить одну из ваших проблем/болезней... Например, болит часто горло, часто текут сопли у ребёнка, ребёнок кашляет... Можно как свою, так и ребёнка.
⠀
Лучше не брать серьёзные и застарелые проблемы. Наша задача - получить результат сейчас. Чтобы понять, как это работает.
⠀
С хроническими заболеваниями процесс идентичный, просто мы далеко не всегда готовы озвучивать застарелым проблемы, вытаскивать скелеты из шкафов и сознаваться себе в своём несовершенстве.

Если вы прошли тест на Алекситимию ( ссылка на тест лежит у вас в папке) и получили положительный результат, то рекомендую изучить это видео. Оно поможет вам встать на правильный путь изменений.

Но на самом деле оно полезно абсолютно всем, поэтому включайте и смотрите.

Одно из моих самых любимых упражнений, позволяющее перезагрузить себя с ног до головы...
1 секунда до смерти!

Прежде чем его выполнять, убедитесь, что у вас есть 10-15 минут спокойного времени. Очень часто после его выполнения накатывают слёзы и множество эмоций! Но дышать становится намного легче!

Как же я люблю работу с крупами. Они невероятны и вносят в жизнь взрослого человека космические ощущения.

Сегодня я предлагаю вам практику для снятия и выражения отрицательных эмоций, плюс это конечно снимает общее напряжение, стресс и успокаивает.

Включите успокаивающую музыку. Возьмите сухую манку (она самая мелкая и даёт ощущение песка), высыпьте в тарелку и прогрейте в микроволновой печи буквально 30 секунд. Она должна стать тёплой, но не обжигающе горячей. Комфортной вам температуры. Это очень важно. Её тепло передастся вам и подарит телу новые невообразимые ощущения.
А теперь высыпьте её на большой поднос или просто на стол с которого потом сможете стереть тряпкой. Манки должно быть достаточно, чтобы вы могли погружать в неё руки.

Дайте себе возможность насладиться её пересыпанием, теплом, ощущениями, прислушайтесь к своему телу, мыслям и чувствам. Если стали приходить и всплывать в памяти картинки - дайте им возможность существовать. Значит они важны для вас.

А теперь вспомните неприятную ситуацию, которая вас до сих пор цепляет. Лучше работать со свежими происшествиями в вашей жизни.

Дайте себе пару минут, вспомнить эти чувства.
А теперь постарайтесь, рисуя пальцами на манке, изобразить ваши негативные чувства. Вылить их в эту субстанцию под вашими пальцами.

Когда почувствуете опустошение, начните трансформировать свой рисунок в приятный, пусть это будут мягкие волны или цветы, солнечный свет или то, что даст вам покой и умиротворение.

Когда закончите и почувствуете лёгкость - можете запечатлеть на память для себя рисунок. Если делаете на подносе, то советую просто по окончанию слегка раздуть получившуюся трансформацию образа, дабы растворить его в своей память.
Это чудесная практика, доступная каждому. Она помогает не задерживать эмоции внутри тела и не формировать новые психосоматические заболевания.

Многие из вас уже ощутили волшебную силу медитаций.
Хочу подарить вам ещё несколько чудесных практик.
Они уже доступны в вашей папке на облаке.
Ссылка в начале курса.
Автор - моя чудесная коллега и подруга Людмила Ивановская.
А ниже вы можете посмотреть мою технику работы с собственными болезнями.

Мандала-препятствий.

Мандала одна из чудесных техник для раскрытия себя, своего потенциала, своих чувств и эмоций. А так же концентрации энергии на желании, например, быть здоровым.

Я предлагаю вам уникальную методику по работе с болезнями и страхами.

Возьмите лист бумаги, тарелку, цветные карандаши.
Нарисуйте три круга один в другом.

В самом первом круге в центре нарисуйте себя, такого какой вы есть здесь и сейчас. Со всеми своими чувствами и эмоциями, с настроением и состоянием. Это может быть что-то конкретное, а может быть абстрактная фигура.

Какой по настроению ваш рисунок? Что вы в нем видите? Что ощущаете глядя на него?

Во втором круге нарисуйте те препятствия, которые есть в вашей жизни. Которые мешают вам быть здоровым или вылечиться, быть счастливым, лёгким, избавиться от зависимостей... Какие это препятствия? Что вы чувствуете глядя на них?

А в третьем круге - ваши возможности! То, каким вы будете, когда будете здоровы, счастливы. То ощущение лёгкости, невесомости, умиротворения и радости к которому вы стремитесь.

А теперь взгляните на свой рисунок и подумайте, как вам можно пройти от препятствий к возможностям? Возможно что-то потребуется дорисовать или предпринять какие-то шаги в жизни. Как можно препятствия превратить в возможности?

Повесьте рисунок на видное место и смотрите на него каждый раз, когда видите. А когда мандала перестанет работать, просто сожгите её. Она уже сделала для вас очень многое.

И будьте здоровы!

Техника работы с болезнью через метафорические карты. Подойдёт для застарелых проблем.

Первая карта - как выглядит моя болезнь. Вглядитесь в карту и постарайтесь описать то, что видите. Как можно больше ассоциаций. Описывайте то, что видите, а не то, что вам кажется. Наши болезни хитро обходят наше сознание и прячутся на подсознательно уровне. Ваша задача - достать их оттуда.

Постарайтесь вспомнить, когда вы узнали о проблеме и болезни или когда приступ (например, паническая атака) случился впервые.

Вторая - четвёртая карта - то, что было в моей жизни в тот момент. Ещё раз повторюсь, вы описываете вслух или на бумаге то, что видите. В этот момент происходит сопоставление ситуаций из жизни, и ситуаций на картинке. И вы можете вспомнить то, о чём давно позабыли.

Выберете одну из этих трёх карт, наиболее важную на ваш взгляд!

Пятая - седьмая карты - как моя жизнь изменилась в худшую сторону с появление в моей жизни болезни? Описываем подробно каждую карту.

Восьмая- десятая - карты рассказывающие вам о том, что хорошего вы получили или приобрели благодаря болезни. Например, смогли не ходить на работу, смогли больше отдыхать, перестать делать дела по дому... Вот оно ваше желаемое.

А теперь я предлагаю вам три карты - три шага, которые помогут вам изменить ситуацию и добиваться желаемого без болезни.
Если вы всё сделали честно, открыто и с полной отдачей, вам остаётся только пойти и начать делать. Менять свою жизнь самостоятельно и добиваться того, чего так жаждет ваше подсознание!

Как вы помните на эфире мы говорили про экологичное выражение эмоций.

Для вашего удобство, я собрала их в один пост, чтобы вы могли скопировать и подглядывать для своего удобства.

НО САМОЕ ВАЖНОЕ - РАЗОБРАТЬСЯ ДЛЯ ЧЕГО И ПОЧЕМУ ЭТА ЭМОЦИЯ ПРИШЛА В ВАШУ ЖИЗНЬ

А теперь про то как выражать:
- Проговаривание в слух по принципу "Я..."
- Секс/мастурбация
- Спорт
- Письмо обидчику
- Анкета радикального прощения
- Рукоделие
- Бьём и кричим в подушку
- Рвём бумагу
- Вырисовываем эмоции
- Бьем полотенцем
- Прыгаем/приседаем
- Боксёрская груша
- Палкой или камнями по воде
- Танцуем
- Моем пол или стираем
- Выговариваем игрушке
- Через смех и безумства
- Криком через "ДА" или "НЕТ"
- Массаж и самомассаж
- Дыхательная гимнастика
- Парк аттракционов
- Слёзы
- Медитация
- Рычание
- Надувать воздушный шарик
- Дрожать
- Растоптать банку/бутылку...
- Принять контрастный душ / поход в баню
- Физический труд
- Прогулка
- Отбить мясо или тесто
- Пение
- Кидание яиц
- Костёр
- Стрельба
- Поспать
- Глина/пластилин

И самое важное - разрешить себе переживать эти эмоции и выпустить их наружу.

Следующая практика очень помогает в любой сложной ситуации особенно с маленькими детьми. То самое волшебное материнское слово, которое вылечивает от всех недугов, от всех проблем и напастей.

Вечером, после того как вы уложили чадо в кровать, нежно и плавно поглаживаем его. В тот самый момент, когда маленькое тельце начнет засыпать и мерно дышать, аккуратно кладём руку на его грудную клетку или то местечко, где днем болело.

Ощущаем тепло в месте вашего соприкосновения. А теперь дышите вместе с малышом. В одном ритме, делая синхронно вдохи и выдохи. Подстройтесь под него. Вы почувствуете, как вновь становитесь единым целым, как в тот счастливый период, когда он был в вашем животике.

Продолжая дышать, обратитесь к своему телу. Понаблюдайте за ним. Где вы чувствуете дискомфорт, где вам неприятно и больно? Это подскажет вам причину плохого самочувствия малыша. Постарайтесь расслабиться и отпустить внутренние эмоции и скованность.

А теперь говорим (привожу пример разных фраз, ваша задача выбрать то, что нужно именно в этот момент): "Я тебя очень сильно люблю, ты самое дорогое и родное, что у меня есть, ты моя родная частичка. Мы все тебя очень сильно любим. Ты сильный и здоровый, ты хорошо кушаешь, быстро растешь и развиваешься. Ты легко и красиво двигаешься, ты редко болеешь. Ты спокоен, у тебя хорошие и крепкие нервы. Твой ум отлично развивается, ты легко запоминаешь даже самое сложное. Ты хорошо спишь, легко засыпаешь… ты смелы и храбрый. Ты есть. Я тебя люблю! "

Обязательно повторяем ваш текст три-пять раз.
Это самое полное самое действенное наполнение ребёнка ресурсом, сколько бы ему не было лет.

Кстати, хорошо подходит в моменты переутомления и перевозбуждения ребёнка, гиперактивным ребяткам и в случае агрессивных эмоций. Так что не только здоровье может исцелять материнское слово.
Попробуйте.

А ещё очень рекомендую замечательную книгу по сказкотерапии для детей "50 целебных сказок" Разиды Ткач. Просто представьте - вы читаете ребёнку сказку, а ему легче становится. Потому что в них спрятаны очень важные уроки и способы решения тех проблем, которые малыши ещё не готовы решать. Помогите им.

Карта тела.

Ещё одна техника арт-терапии, которую я хочу вам подарить.

Вам понадобится кусок обоев или бооооольшой лист бумаги. Карандаши/краски/фломастеры... много! Чем больше, тем лучше.

Попросите кого-нибудь из близких обвести ваш силуэт на листе бумаги. Целиком! Ложитесь и пусть обводят на здоровье. Можно и детей привлечь.
А теперь берите всё, что есть под рукой и приступайте к рисованию. Ваша задача создать целую карту с горами, лесами, пустынями, озерами и реками.... Только чур не выходить за границы тела.

Когда рисунок будет завершён, сядьте перед ним, посмотрите внимательно и постарайтесь проанализировать своё тело. Где и какие части приятны, а какие нет? Какие чувства вы испытываете к этому образу? О чём говорит вам ваше тело? Нравится ли вам оно? Что бы вам хотелось изменить? Как это соотносится с вашим состоянием сейчас?

И если возникнет желание перерисовать, изменить в лучшую сторону ту или иную часть тела - делайте это смело. Выплёскивайте свои эмоции на бумагу.
Надеюсь это упражнение поможет вам найти дополнительный контакт с телом!

Помните мы говорили про различных авторов, которые пишут популярные книги, доступные обычным людям, о психосоматике?

Я решила сделать вам небольшой подарок - подборку простых книг, которые возможно подтолкнут вас к интересным мыслям. Они лежат в вашей папке.

Вы уже знаете намного больше, чем написано в этих книгах. Умеете смотреть на болезнь с большого количества сторон, а не только с одной, как написано во многих из них. Но всегда есть что почерпнуть нового и интересного. Главное - желание.

Книги в электронном виде для ознакомления, но возможно полистав и посмотрев, вам захочется приобрести их для себя.

Читайте на здоровье! И развивайтесь дальше!

Бонус: Если в вашей жизни есть особенный ребёнок, то это не случайно... Смотрите эфир на эту тему!

В качестве бонуса для вас прекрасный эфир о роли пап в семье и воспитании детей!